Arrivano le feste e molti di noi non vogliono mettere su neanche un grammo e arrivare a gennaio con il fisico ancora in forma. Durante le feste è quindi il caso di programmare bene il proprio workout, al fine di mantenere attivo il metabolismo e bruciare velocemente qualsiasi eccesso relativo a cene o pranzi della tradizione.

Conoscere sé stessi

Ogni persona ha una specifica preparazione atletica e, quindi, si rendono importanti i metodi di allenamento da adottare in base a questo aspetto: è importantissimo, soprattutto durante le feste, definire un programma di allenamento fatto apposta per sé, magari chiedendo consiglio a professionisti, come i personal trainer, e seguirlo scrupolosamente giorno dopo giorno.

Quale impegno?

Si va dai 40 minuti alle due ore al giorno per tre giorni a settimana di workout, ovvero di esercizi specifici, oltre a un minimo di attività aerobica, come corsette e attività all’aria aperta, utili per la respirazione.

Non dimentichiamo lo stretching

Anche se il workout lo eseguiamo in casa e anche nel caso in cui sarà un allenamento breve, è indispensabile eseguire un minimo di stretching, soprattutto per tutelare la schiena: diversi esercizi che effettuiamo in casa, come addominali, flessioni, se eseguiti male possono danneggiarla.

Il workout ideale

Vediamo insieme quali esercizi introdurre nel proprio workout durante le feste.

Addominali

Gli esercizi da eseguire per tonificare gli addominali, specialmente quelli centrali, sono noti a molti, ma durante le feste i grassi potrebbero anche accumularsi sui fianchi, quindi è bene tenere allenati gli addominali laterali, con un esercizio molto semplice, che consta del piegarsi su un fianco e poi sull'altro in maniera alternata: è possibile tenere dei pesi tra le mani (anche degli oggetti facilmente impugnabili) per aumentare l’intensità dell’esercizio.

Plank frontale

Sempre per rafforzare gli addominali e tonificare, allo stesso tempo, anche i muscoli delle gambe, c’è la plank. È molto semplice, basta sdraiarsi a pancia in giù, piegando i gomiti a 90°, poggiandoli a terra e allineandoli alle spalle, mantenendo tale posizione fino a quando ci si riesce o, in alternativa, cambiare posizione ogni cinque o dieci secondi, alzandosi sulle braccia.

È importante, durante l’esecuzione, non inarcare la schiena.

Dorsali e schiena

Per rinforzare la schiena, braccia e spalle si può effettuare questo esercizio in appoggio su un piano rialzato, rivolgendo a esso le spalle e alzando gli arti all’indietro. È necessario, anche qui, mantenere la schiena ben dritta.

Squat

Sono noti un po’ a tutti e si possono eseguire a corpo libero o con un peso tra le mani, mettendo i piedi a una larghezza che sia poco più aperta di quella delle anche. L’esercizio si esegue salendo e scendendo, piegando le ginocchia, con schiena dritta e senza andare oltre la linea dei piedi con le ginocchia; quando si risale si contraggono bene i glutei per dare efficacia al movimento.

Burpees

Il più dinamico, il burpee mette insieme azione, forza, coordinazione e un intenso sforzo cardio-vascolare e cardio-respiratorio.

Sono diverse le modalità con cui eseguirlo, generalmente consta dello scendere a terra con uno squat, appoggiare le mani a terra in avanti, come una flessione, e portare indietro le gambe con un piccolo salto, per poi effettuare un piegamento e un altro balzo in avanti per avvicinare i piedi alle mani e infine un salto in alto per ritornare nella posizione di partenza.

È sicuramente l’esercizio che più torna utile per riacquisire tono e fiato contemporaneamente, oltre che per bruciare molte calorie.

Se desideri approfondire l’argomento oppure porre semplicemente qualche domanda, contattaci. Il nostro team di professionisti sarà felice di risponderti.