La nausea tra i sintomi più comuni della gravidanza: diverse donne soffrono di questo sintomo, specialmente durante i primi mesi. In alcuni casi genera conati e vomito epuò siadurare solo per alcuni mesiche essere costante fino al parto.

Si presenta soprattutto al mattino, anche se non sono rari i casi di nause in altri momenti della giornata.Vediamo insieme quali sono i rimedi per alleviare questa sensazione.

Come comportarsi a tavola

Trovandoci davanti a una sensazione che nasce a livello gastro-intestinale, gran parte dei rimedi afferiscono alla dieta, ai cibi e agli elementi che con essa assumiamo. Su base generale è meglio mangiare poco e spesso, per mantenere il livello di zuccheri stabile nel sangue: in tal senso sono benefici i cibi asciutti e secchi, come biscotti, cracker o pane.

Potrebbe rivelarsi necessaria anche l’assunzione di magnesio, dato che riequilibra gli ormoni e rilassa corpo e mente, alleviando anche la sensazione di affaticamento e stress. Lo si trova nei cereali integrali, nei piselli e nei fagioli. Il magnesio sottoforma di integratori va assunto esclusivamente sotto stretto controllo medico.

Tornando ai pasti, è importante optare per cibi leggeri ed eliminare i fritti, i cibi grassi, piccanti e speziati che fanno soltanto peggiorare il senso di nausea.

Lo zenzero, per esempio, è molto efficace nel ridurre i sintomi come nausea e vomito, grazie al suo particolare gusto e aroma. Lo si può assumere anche candito, al naturale o in tisane e decotti, facendo attenzione a non andare oltre la dose massima consigliata per la gravidanza di 2 grammi al giorno.

Uno spicchio di limone, mandarino o pompelmo possono ugualmente essere efficaci se assunti tramite infusi e decotti.

Buone pratiche

Effettuare un po’ di attività fisica dopo aver mangiato, anche una comoda passeggiata, può aiutare la digestione oltre che portare ad avvertire quella lieve sensazione di stanchezza alla sera che permetterà di riposare meglio.

L’attività fisica, in generale, viene sempre consigliata, in quanto stimola la produzione di endorfine da parte dell’organismo eaiuta combattere le nausee.

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