Può capitare a tutti di vivere un periodo in cui le proprie difese immunitarie si indeboliscono, generalmente a causa di stress intensi che affliggono il corpo sotto diversi aspetti, oppure come conseguenza di uno stile di vita sregolato.

Uno stato di salute caratterizzato da un indebolimento delle difese immunitarie può presentarsi con

• Disturbi intestinali: quando alterata, la flora intestinale non riesce ad agire efficacemente e si può verificare un abbassamento delle difese, mal di testa e difficoltà di concentrazione.
• Raffreddori e mal di gola frequenti: nello specifico, se il dolore alla gola resta per molto tempo, o quando è recidivo, è bene rivolgersi al proprio medico per valutare un’eventuale analisi più dettagliata del proprio stato di salute.
• Dolori muscolari e difficoltà di concentrazione: spesso si presentano insieme a una costante sensazione di stanchezza che, soprattutto se cominciano al mattino, sono chiari segnali che il sistema immunitario è debole. Spesso i dolori muscolari o articolari si presentano insieme a un riposo discontinuo che porta a perdita di lucidità e concentrazione durante la giornata.
• Sfoghi cutanei come herpes e allergie sono eventi spesso conseguenti a difese immunitarie basse e, nello specifico, le eruzioni cutanee sono un campanello d’allarme da non prendere sotto gamba, dato che la pelle è la nostra prima difesa dagli agenti esterni.

Rimedi

Il primo step è quello di prendersi cura dell’apparato gastrointestinale, seguendo una corretta alimentazione e, se correggere lo stile di vita alimentare non basta, è possibile rifarsi ai fermenti lattici vivi ad azione probiotica, che sono un supporto efficace nel ripristinare l’equilibrio della flora batterica intestinale.

Dormire bene

Una bassa qualità del sonno può alterare il metabolismo e anche l’espressione di diversi geni.

Un sonno efficace, fatto di almeno 7-8 ore per notte, è l’ideale per stare bene, e ci si può anche far aiutare da quei principi che aiutano a riposare meglio, come valeriana e melissa, da assumere in infusi oppure sotto forma di integratori naturale.

Attività fisica

L’attività fisica aiuta a rinforzare il sistema immunitario e fa diminuire le possibilità di contrarre le malattie da raffreddamento come influenza, raffreddore, tosse e mal di gola.

È chiaro che bisogna eseguirla quando si è in salute per sostenere le difese, ricordando sempre che un eccesso di attività può avere effetto opposto e indebolire le difese.

Dieta

Con una sana alimentazione è possibile prevenire diversi malanni, grazie al rafforzamento del sistema immunitario.

In una alimentazione ponderata non dovrebbero mai mancare:

• omega 3, che si trovano nel salmone, nelle noci, nelle uova;
• vitamina C, presente in abbondanza negli agrumi e nei kiwi;
• vitamina D, prodotta naturalmente dal nostro corpo quando ci esponiamo al sole, oppure presente in funghi, salmone, arringhe, pesce spada, tuorlo d’uovo e cacao.

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