Quando si cambia l’ora, il nostro organismo va incontro a un processo di adattamento che può cambiare da persona a persona, causando più o meno disagi, in base soprattutto a quanto, tale variazione, incida sul nostro riposo.

Solitamente, il cambio dell’ora arriva insieme al cambio di stagione e insieme possono portare a:

• Calo di energie e spossatezza: soprattutto se il proprio sonno è più leggero, o come conseguenza del fatto che aumentano le ore di luce e si fanno più cose durante la giornata, sfruttando più energie.
• Alterazioni del sonno: nei giorni subito successivi al cambio dell’ora, si può notare una sorta di periodo di adattamento durante il quale si dorme meno, o si ha un sonno più disturbato e leggero. In alcune persone, il ritmo circadiano necessita di tempo per riadattarsi e, in alcuni casi, ci potrebbe volere anche qualche settimana.
• Calo di concentrazione:come conseguenza dei fenomeni analizzati nei primi due punti, si può notare anche una scarsa concentrazione nelle attività quotidiane.

Rimedi

La luce è il più importante tra i sincronizzatori del sonno dato che è legata al nostro ormone del sonno: la melatonina, prodotta dal cervello, che favorisce l’addormentamento quando la luminosità diminuisce, alla fine della giornata. Quindi cominciamo regolando bene l’illuminazione degli ambienti e spegnendo tutti i dispositivi che possono alterare il nostro riposo, quando andiamo a letto.

Poi, individuata come principale indiziata la mancanza di energie, è importante farne incetta assumendo i principi giusti. Su tutti è importante integrare la giusta quantità di Magnesio, in quanto è uno dei minerali più importanti per la produzione di energia. Lo si può assumere sia attraverso la dieta che, quando non ci si riesce o si hanno carenze, tramite integratori,e lo troviamo in:

• vegetali a foglia verde;
• banane e i datteri,
• il cacao e i cereali integrali,
• legumi.

Lo si può integrare anche con l’idratazione, anche sei valori cambiano molto di acqua in acqua, ed è bene assumerne almeno 2 litri al giorno.

Ottima fonte di magnesio e di energia in generale è la frutta secca:

• I pinoli hanno un ottimo apporto di zinco, vitamina B2 e potassio, regalano energia e sostengono la regolarità intestinale.
• Gli anacardi donano ottime dosi di magnesio e vitamine del gruppo B, oltre al triptofano, un precursore della serotonina, che svolge un’azione positiva sull’umore.
• Le mandorle, ricche di calcio, magnesio e fosforo e ottime per il benessere di ossa e mente.
• Le noci, ricche di Omega 3e stimolanti per la produzione di melatonina, che aiuta a regolare il ritmo sonno-veglia.

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